24.5 Pe

1.Maastaveto (ei vyötä)
10x60,10x100,5x130,
5x150,3x170,3x200,1x220

22.5 Ke 1.Jalkakyykky 10x20,10x40,10x60,5x80,5x100, 5x120,5x140,5x160,3x120 2.Prässi 5x130,5x180,5x220,5x260 3.Etureisi ojennus 2x10x20 4.Vatsat taljassa 3x10x50

20.5 Ma

1.Penkki
10x20,10x40,10x60,10x80,
5x90,5x110,5x120,5x130,1x150
5x120,5x110,5x100

2.Ylätalja
10x60,10x70,10x80

3.Vipunostot sivulle KP.
8x6,6x8,2x6x10

11.5 Jari Nurmen Muistokilpailu - Etelä-Suomen mestaruus voimanostossa, Helsinki

Jalkakyykky

260 2-1 läpi
270 2-1 läpi
280 Ei nostoa

Varustus: Titan Super Centurion RS+Metal Black Siteet

Penkkipunnerrus

215 kg 2-1 läpi
225 kg 2-1 läpi
235 kg 3-0 läpi Voimanosto kisan PR

Varustus: Titan Super Katana AS

Maastanosto

260 3-0 läpi
280 Ei nostoa
280 Ei nostoa

Varustus: RAW

Yhteistulos 765 kg
Omapaino 122.65 kg
Sijoitus 1. +120 kg

Video (kiitos Pekka Kiianmies):
http://www.youtube.com/watch?v=MgHq4jzIRcU

Muutaman varuste treenin jälkeen käytiin testaamassa varuste kisaa pitkästä aikaa.

7.5 Ti

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,10x60,5x80,
3x100,2x120,1x140,1x160
1x140,1x120,3x100

2.Maastaveto
1x100,1x140,3x1x160

3.Vatsat taljassa palloselän alla
3x10x50

Noih se oli siinä sit odotellaan 11.5 olevaan kilpailua.

6.5 Ma

1.Penkki
10x20,10x40,10x50,10x60,5x80,
5x90,3x100,3x2x120,1x140

2.Ylätalja kapea lapiokahva
10x60,10x70,6x80,6x90,5x100

3.Ojentajat taljassa
3x10x30

4.Vipunostot sivulle
2x10x7

3.5 Pe

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x60,5x95,5x120,2x130,2x150,1x160

Titan Super Centurion RS
Alaosa 1x180,1x210,
Siteet 1x240,
Koko Varustus 1x260,1x270

2.Selän ojennus
3x10 kert.

3.Vatsat taljassa pallo selänalla
3x10x50

4.Kyljet
10x20,10x25

Video:
http://youtu.be/hvkFnGhiCWo

Hieman lisää syvyyttä niin hyvä.